Fazla kilolar her kadın için büyük bir sıkıntı olabilir, ancak herkes bununla başa çıkamaz. Bu nedenle beslenme uzmanları haftada 3 kilo nasıl verilir ve kendi sağlığına zarar vermez sorusunu duyarlar ve başarılı bir şekilde cevap verirler. Bu amaçla, sadece çeşitli katı diyetleri değil, aynı zamanda ılımlı fiziksel aktiviteyi ve bu tür hoş prosedürleri - vücut sargıları, masajlar vb. Hızlı ve kolay kilo vermek, güzellik gibi fedakarlık gerektiren bir sanattır.
Diyet yapmadan haftada 3 kilo vermek mümkün mü?
Kilo vermenin fizyolojik normları göz önüne alındığında, sadece 7 günde herhangi bir katı diyet veya aşırı yöntem kullanmadan yaklaşık 3 kilo fazla kilo verebilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için aşağıdaki kilo verme kurallarına uyulması önerilir:
- doğru günlük rutin, kilo vermenize ve bir süre için yiyecekleri unutmanıza yardımcı olacaktır;
- kendin için bir şeyler atıştırmayı düşünmekten alıkoyacak bir hobi bulmalısın;
- kilo kaybı için düzenli fiziksel aktivite yararlıdır, ayrıca temiz havada yürüyüşler, sabah egzersizleri;
- Kesirli öğünler daha kolay ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Haftada 3 kg kaybetme arzusu varsa (örneğin, ciddi bir olay için kilo vermek), diyetinize şunları eklemeniz gerekir:
- taze sebzeler (patates hariç), meyveler, meyveler, yeşillikler - az miktarda kalori ile hızlı doygunluğa katkıda bulunurlar;
- deniz ürünleri, az yağlı balık çeşitleri - haftada en az 3 kez tüketilmeleri koşuluyla hızlı ve kolay kilo vermeye yardımcı olurlar;
- her gün kilo vermeye ve vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olan fermente süt ürünleri kullanmak;
- taze hazırlanmış meyve içecekleri, doğal meyve suları, kompostolar ve az miktarda zencefilli yeşil çay, hızlandırılmış kilo kaybına katkıda bulunur.
Fazla kiloların daha hızlı gitmesi ve kilo kaybının sorun yaratmaması için doğru içme rejimini izlemeniz gerekir. Yemeğin başlamasından yaklaşık yarım saat önce, herhangi bir sıvıdan (tercihen sade su) bir bardak içmeniz gerekir. Kilo kaybı için yemekten bir buçuk saat sonra içmeniz gerekir.
Fiziksel aktivite kilo vermede önemli bir rol oynar. Kilo verme sürecinde evde düzenli olarak egzersiz yapmak (örneğin basit sabah egzersizleri yapmak) veya bir spor salonuna kaydolup bir antrenör gözetiminde egzersiz yapmak faydalıdır. Hızlandırılmış kilo kaybı için aşağıdaki egzersizleri uygulamanız gerekir:
- salıncaklar, atlamalar;
- yatay çubukta asılı;
- basını çalıştırmak için alıştırmalar;
- ağız kavgası;
- IP atlama.
Evde etkili bir şekilde kilo vermenin yolları
Bir haftada 3 kg kilo vermeyi bilmemek, sıkıcı, sıkıcı kalori sayımı yapmak gerekli değildir, çünkü etkili oruç günleri kurtarmaya gelir. Ayrıca düzenli fiziksel aktiviteyi de hatırlamanız gerekir. Küçük bir sınırlama var - bu günlerde çok aktif olarak meşgul olmanız önerilmez. Kilo verme sürecini sona erdirmek için oruç günleri için doğru seçenekleri seçmeniz gerekir. Hızlı ve kolay kilo vermenize yardımcı olan popüler oruç günleri:
- şekersiz meyveler ve elmalar (günde bir buçuk kilogramdan fazla değil);
- fermente süt ürünleri içmek (günde bir buçuk litreden fazla değil);
- çiğ veya haşlanmış sebzeler (günde en fazla iki kilo);
- pişmiş veya haşlanmış formdaki protein ürünleri (süzme peynir, balık veya et).
Sert diyet: su veya kefir
Kefir diyeti, sadece etkili değil, aynı zamanda sıkı kilo verme yöntemlerinden biridir ve birikmiş toksinlerin ve toksinlerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizler. Kefir diyeti ile haftada 3 kg kilo vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bu kilo verme tekniğinin temeli, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği - 3 gün boyunca normal zamanda basit bir kefir alımıdır. Bu bir mono diyettir, bu yüzden asıl şey aşırıya kaçmamaktır - 6 ayda bir defadan fazla yapılmasına izin verilmez. Uzmanlar önce kefir oruç günlerinde uygulanmasını tavsiye ediyor.
Oda sıcaklığında günde üç litre temiz su kullanımı olan kilo vermeye dayalı su diyeti daha az etkili değildir. Ancak sıcak havalarda spor yapmak veya kilo vermek şartıyla sıvı miktarını artırmakta fayda var. Yemekten hemen önce (yaklaşık 25-35 dakika) bir bardak su içmelisiniz, böylece yemek sırasında daha küçük bir porsiyon yenecektir. Mideyi aşırı yüklememek için sıvıyı küçük yudumlarda içmek gerekir. Bu diyeti takiben kahve, çay, tatlı meyve suları, gazlı içeceklerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız.
Artan fiziksel aktivite
Sadece bir haftada 3 kilo vermeyi bilmiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını dinlemelisiniz:
- Tempolu yürüyüş, vücut yağını yakma ve metabolizma sürecini hızlandırmaya yardımcı olan en iyi aerobik egzersiz türlerinden biridir.
- Koşmak en etkili yoldur ve pahalı ekipman satın almayı gerektirmez. Başlamak için günde 8-10 dakika pratik yapmanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.
- Yüzme, etkili kilo kaybını teşvik eder, ayrıca diğer fiziksel aktivite türleri ile birleştirilir. Eklemlerin durumu da düzelir, duruş düzeltilir, sırt kasları güçlendirilir, omuz kuşağına ve bacaklara yük verilir.
- Aktif oyunlar, videolar, bisiklet, kilo verme sürecini sadece daha etkili değil, aynı zamanda daha ilginç hale getirecek.
Sarın ve masaj yapın
Kilo vermek için yapılan masaj hızlı ritmik hareketlerle yapılır, basınç sayesinde kan dolaşımı hızlandırılır, kan ve bağ dokuları arasındaki metabolizma hızlandırılır. Cüruflar da vücuttan atılır, tuz üretimi ve sindirim hızlanır, bu da hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Bütün bunlar metabolizmayı geliştirir - bu, başarılı kilo kaybının ana koşullarından biridir.
Kendi başınıza yapabileceğiniz veya salonda bir profesyonelin hizmetlerini kullanabileceğiniz sargılar, kilo kaybı için daha az etkili değildir. İstenilen sonucu elde etmek için en az 7 prosedür uygulamanız gerekir. Kilo vermeye başlamadan önce, cildi bir ovma ile ovmak, ardından sargı için bir karışım uygulamak (burada kendiniz daha uygun bir seçenek seçebilirsiniz), ardından vücudu streç film ile sarın ve kendinizi bir ovma ile örtün. sıcak battaniye.
Yoğun bir kilo verme sürecinin gerçekleşeceği için bir sera etkisi yaratmak gerekir. Yaklaşık 35-55 dakika sonra duş almanız, cilde nemlendirici etkisi olan herhangi bir kozmetik ürünü uygulamanız gerekir. Kilo kaybı için bitmiş karışıma birkaç damla narenciye esansiyel yağı ekleyin. Kilo kaybı için sararken, mideyi, kalçaları kuvvetli bir şekilde çekemezsiniz.
Bir genç için haftada 3 kg nasıl kaybedilir?
Bir genç için sadece bir haftada 3 kg kilo vermeyi bilmeden, aşağıdaki koşullara uymalısınız:
- kilo kaybını hızlandıracak krutonları, kuruyemişleri, cipsleri ve diğer zararlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın;
- kilo vermek için limonata ve çeşitli tatlı gazlı içecekler, dondurma ve diğer yüksek kalorili tatlılardan vazgeçmeniz gerekir;
- beyaz ekmek, kek, çörek, tatlı şekerleme yemezseniz hızlı kilo verebilirsiniz;
- çok miktarda şeker içeren mağazadan satın alınan tatlı suları içmeyin - bu kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatır;
- balyki, füme et, sosis yemeyin - bunlar yüksek kalorili yiyecekler.
Kontrendikasyonlar
Hangi kilo verme yönteminin seçildiğine bakılmaksızın, kontrendikasyonları unutmamalıyız. Kilo veren kişinin akut dönemde kronik hastalıkları veya bazı hastalıkları varsa hızlı kilo verme yöntemini kullanamazsınız. Bu tür kontrendikasyonların canlı örnekleri:
- gastrit ve ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilişkili diğer hastalıklar;
- normalde kilo kaybıyla paralel ilerleyemeyen hamilelik;
- kalp ve böbrek hastalıkları.
Ayrıca, çocuklara ve yaşlılara hızlı kilo verme yöntemleri gösterilmez, burada daha hafif kilo verme tekniklerini kullanmaya değer, ayrıca doktorun zorunlu gözetimi altında. Kilo vermek, tüm şartlara bağlı olarak, uzun zamandır beklenen fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmayı getirecek, ancak olumsuz anları geride bırakmayacaktır.